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培養(yǎng)這六個關(guān)鍵的習(xí)慣

發(fā)布日期：2011-6-27 點(diǎn)擊次數(shù)：1165 次

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改變是一件很難的事。“新年決心”幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司The Energy Project，我們設(shè)計了一種經(jīng)檢驗(yàn)有效而持久的做出改變的方法，不管是對我自己的生活，還是對我們的客戶來說，都很有效。
　　
　　我們方法的理論基礎(chǔ)是，人是習(xí)慣動物。我們行為的95%都是習(xí)慣性的，或者是對一個強(qiáng)烈的外部刺激的反應(yīng)。只有5%的選擇是有意識的、自主的選擇。
　　
　　1911年，數(shù)學(xué)家艾爾弗雷德?諾思?懷特海（Alfred North Whitehead）憑直覺得出了一個結(jié)論，這個結(jié)論在差不多100年后才得到研究人員的證實(shí)。“有一個大家都認(rèn)為不言自明的真理，其實(shí)是大錯特錯的，”他說，“這個真理就是，我們應(yīng)該養(yǎng)成隨時都能清醒地知道自己在做什么的習(xí)慣。事實(shí)恰恰相反。文明進(jìn)步的標(biāo)志是，我們能夠越來越多地不假思索地進(jìn)行重要的行動。”
　　
　　我們大多數(shù)人過分夸大了意志力和紀(jì)律性的重要性。羅伊?鮑邁斯特（Roy Baumeister）和其他人所做的天才的調(diào)查表明，自我控制的作用非常有限，它會隨著每個有意識的自我約束的行為而逐漸衰竭。
　　
　　為了實(shí)現(xiàn)持久的改變，我們應(yīng)該少依賴前額皮質(zhì)（prefrontal cortex），多依賴大腦原始的部分，也就是習(xí)慣形成的那部分。
　　
　　簡單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動重復(fù)發(fā)生的可能性就越大。
　　
　　下面是實(shí)現(xiàn)持久改變的六個關(guān)鍵步驟：
　　
　　1.要高度精確和具體。
　　
　　設(shè)想一個典型的新年決心——“經(jīng)常運(yùn)動”。這樣的決心注定實(shí)現(xiàn)不了。如果你提前定好運(yùn)動的日子和時間，以及每次去做哪種運(yùn)動，你實(shí)現(xiàn)決心的幾率就會大很多。比如說，你計劃每周一、周三、周五早上6點(diǎn)做30分鐘鍛煉心血管的運(yùn)動。如果有你不能控制的力量導(dǎo)致你某天不能做運(yùn)動，就自動改為周六上午9點(diǎn)做這項(xiàng)運(yùn)動。研究人員將之稱為“執(zhí)行意圖”，它能極大地提高你成功的幾率。
　　
　　2.一次只進(jìn)行一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)。
　　
　　這些年來，我形成了各種各樣的習(xí)慣，從減肥訓(xùn)練和跑步，到每天早上不間斷地做90分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分鐘與妻子聊聊上周的生活。每次，我都把開始實(shí)行的練習(xí)當(dāng)成我唯一的關(guān)注點(diǎn)。即使那樣，有時，也要試上好幾次我才能把這個習(xí)慣保持得足夠久，讓它真正成為自動的行為。電腦可以同時運(yùn)行幾個程序，但是人類在一次只執(zhí)行一個程序時，才運(yùn)行得最好。
　　
　　3.不要太多，不要太少。
　　
　　我們在改變自己的生活時，最常犯的一個錯誤是：我們要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運(yùn)動過，忽然之間，你精神大振，計劃每天慢跑30分鐘，每周跑5天。結(jié)果很可能是，你發(fā)現(xiàn)那么大量的運(yùn)動太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。我們也很容易走向另一個極端，那就是努力得不夠。你計劃每周3天，每天午飯時間走路10分鐘，你也堅持了下來。問題是幾周之后，你感覺體重一點(diǎn)也沒減少，你的動力就會減退了。真正能獲得進(jìn)步的唯一方法是挑戰(zhàn)你現(xiàn)在所處的舒適地帶。找到一個中間地帶——既能有效地推動你，讓你感覺到收獲；也不會太過分，讓你不想再堅持下去。
　　
　　4.避免誘惑。
　　
　　假設(shè)你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長時間。節(jié)食的愿望隨著時間的流逝而慢慢消失殆盡，因?yàn)楣?jié)食的計劃是建立在有規(guī)律地抵制喜歡吃的食物的基礎(chǔ)上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。同樣，當(dāng)你正在做一項(xiàng)需要你的全部注意力的項(xiàng)目時，你努力控制自己不去回復(fù)不斷出現(xiàn)的新郵件，你的控制力也會慢慢減弱。唯一可行的辦法就是避免這些誘惑。對于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時間段，關(guān)閉所有的郵件，在其他時間集中回復(fù)。對于節(jié)食的人來說，辦法就是不要讓自己看見你不想讓自己吃的食物，把注意力都放在你打算什么時候、吃多大分量的食物上。你越不必想你該做什么，你越可能成功。
　　
　　5.找出阻力所在。
　　
　　從我們一直都在做的事情上，我們能獲得舒適感和安全感，即使這些事情從根本上講對我們并無益處。研究人員羅伯特?肯根（RobertKegan）和莉莎·拉黑（LisaLahey）將之稱為“改變的免疫力”。他們發(fā)現(xiàn)，即使是最強(qiáng)烈的改變決心，也同樣會被“對抗性的”、同樣強(qiáng)烈的、但是通常我們察覺不到的、拒絕改變的決心抵消掉。有一個很簡單的方法讓你的對抗性想法顯形。想一個你真心想做出的改變。然后問問你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的決心。比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你對抗的決心就是，要及時回復(fù)那些郵件。對于任何你想要啟動的改變，關(guān)鍵是把與之對抗的決心找出來，然后問問自己：“我怎樣設(shè)計這個做法，才能得到我想要的利益，同時又能把它的代價縮小到最低？”
　　
　　6．堅信不疑。
　　
　　改變是艱難的，是痛苦的。你會經(jīng)歷無數(shù)次失敗。普通人要嘗試6次，才能最終實(shí)現(xiàn)一種改變。

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