歲末年初，是不少上班族最忙的時候。有的人為能否完成任務(wù)而發(fā)愁；有的人為明年打算憂慮；還有的人感嘆每年都在重復(fù)性的工作中度過；更有“剪不斷、理還亂”的人情債等諸多擾人情緒的煩惱。積壓日久的心理壓力在年關(guān)之際愈加凸顯，由此引發(fā)的心理困惑開始集中顯現(xiàn)，是為“年關(guān)焦慮癥”。

工作焦慮型

欣賞自己減少內(nèi)心焦慮

美國心理學(xué)家霍爾姆斯和瑞赫曾編制過一個“生活事件變動量表”，列出了可能給人們造成心理壓力的生活事件，其中“工作任務(wù)劇增或劇減”也屬于壓力事件。很顯然，臨近佳節(jié)，工作節(jié)奏的加快，任務(wù)量的加大，是很多人感到焦慮的一個原因。

另外，臨近新年，喜氣洋洋的氣氛越釀越濃，這也使得很多人心理產(chǎn)生落差，就如同聚會能讓孤獨的人感到更孤獨一樣，在喜氣洋洋的氣氛中，那些讓我們感到不安的事情給我們造成的心理壓力比平時更大。人們也會擔(dān)心，由于工作沒有完成會影響自己過年的心情，這些擔(dān)心加在一起可以使焦慮升級。

改變這種焦慮狀態(tài)的最好方法就是行動。告訴自己沒有必要和周圍人比業(yè)績，只要能在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，盡最大的努力去完成就可以了。不必過于看重完成的結(jié)果，而是要看到，自己能頂著壓力上，這已經(jīng)是很可貴的品質(zhì)了。對自己的認同和欣賞，可以減少內(nèi)心的焦慮感。

同時，盡可能地讓生活有規(guī)律，因為規(guī)律的生活，可以讓你覺得對生活有一種可控感；相反，生活規(guī)律被打破，會讓你更加覺得生活一團糟，焦慮情緒更嚴重。

未來迷茫型

白紙黑字幫助恢復(fù)理性

在國人的心目中，新年有著辭舊迎新的意義。不少人希望在年末的時候，能對新一年有個好的規(guī)劃。實際上，對來年是否能規(guī)劃合理，取決于你之前的準(zhǔn)備，而不是年關(guān)臨時抱佛腳的舉動。一般來講，之前對未來缺少規(guī)劃的人，以及對自己前一年工作狀態(tài)不理想的人，更容易在這個時候?qū)ξ磥砀械矫悦＃�而且，還會為時間過得快而惆悵，對自己的停滯不前感到絕望。這些情緒聚集在一起，就會給心理造成很大的壓力。

要想擺脫這種焦慮，最恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ抢砬逅悸贰Ｗ詈媚苷覐埌准垼�回顧過去一年取得了什么成績，走入了什么誤區(qū)，這些誤區(qū)如何做可以避免。然后在總結(jié)的基礎(chǔ)上，列出新一年的計劃。

很多時候，經(jīng)過這么一整理，你會發(fā)現(xiàn)，情況沒有自己想象得那么糟糕。因為人一旦陷入負面情緒中，對很多事情的認識和理解都帶有非理性、消極的色彩，一旦白紙黑字寫出來，有助于恢復(fù)理性的認知。對于有些自己無法理清思路的人，找職業(yè)規(guī)劃師幫忙，也是很有必要的。

麻木頹廢型

設(shè)置目標(biāo)激發(fā)成就感

面對新年的即將到來，還有一部分人既不為過去焦慮，也不為未來擔(dān)心，在他們心目中，生活就是一個又一個重復(fù)，今年是去年的重復(fù)，明年又必將是今年的重復(fù)。這是不是一種理想的心理狀態(tài)呢？答案是否定的。

心理學(xué)研究表明，適度的壓力對于激發(fā)一個人的激情和成績是非常必要的。如果一個人全然沒有壓力，那也是不正常的。這種狀態(tài)不能說是一種滿足感，而是一種麻木、逃避，是缺少激情的頹廢狀態(tài)。

美國成功學(xué)大師拿破侖·希爾認為有激情的人，不但擁有創(chuàng)造力、感染力，而且，在工作中遇到困難和挫折時，也能樂觀對待，所向無敵。

那么一個人的頹廢狀態(tài)是怎么造成的呢？一般來講，如果一個人遇到挫折后，不能很好地調(diào)整自己，就會形成一種消極的心理防御系統(tǒng)，從而變得麻木頹廢。另外，沒有人生目標(biāo)，也是造成頹廢的原因。

頹廢的人應(yīng)積極與充滿熱情的人交往，人與人之間可以互動，借助別人的熱情，你或許可以喚醒自己內(nèi)心的激情。同時，為自己設(shè)定一些經(jīng)過努力可以達到的目標(biāo)，會激發(fā)出你的成就感，進而使自己變得積極起來。

總之，年終歲末，眾多焦慮癥患者不妨備一點“精神年貨”，如參加各類運動減壓、與親朋好友暢談等，以保持生活平衡，緩解焦慮情緒。